Bruxisme et troubles du sommeil : un cercle à apaiser
Quand la mâchoire ne dort pas
Il s’agit d’un mouvement inconscient et involontaire, lié à une hyperactivité musculaire de la mâchoire et à une tension du système nerveux autonome.
Beaucoup de personnes qui serrent les dents la nuit souffrent aussi de sommeil agité, de réveils nocturnes, de fatigue au réveil ou d’une sensation de crispation générale.
Ce n’est pas un hasard : le corps et le sommeil fonctionnent en miroir.
Quand l’un est tendu, l’autre ne peut être réparateur.
Pourquoi le bruxisme perturbe le sommeil
Pendant le sommeil, le corps entre normalement dans une phase de relâchement musculaire profond.
Chez les personnes sujettes au bruxisme, le système nerveux reste en état d’hypervigilance : même endormi, il “veille”.
Cette tension intérieure se manifeste par :
➤ des contractions involontaires des muscles de la mâchoire,
➤ des micro-réveils fréquents,
➤ un sommeil moins profond et moins récupérateur,
➤ parfois des maux de tête ou des douleurs cervicales au réveil.
En d’autres termes : le corps continue à “tenir” même pendant la nuit.
Les causes souvent en lien avec le sommeil
➤ Stress, anxiété, surmenage émotionnel : le mental reste actif, empêchant le relâchement complet.
➤ Troubles du sommeil (insomnie, apnée, parasomnies).
➤ Respiration buccale ou posture de la tête altérée pendant la nuit.
➤ Mauvaise occlusion dentaire ou tension de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM).
➤ Hypersensibilité ou hypervigilance : le système nerveux perçoit tout, même dans le sommeil.
Le cercle vicieux bruxisme ↔ sommeil
Le manque de sommeil entretient la tension nerveuse.
La tension nerveuse entretient le bruxisme.
Ce cercle se nourrit de lui-même, jusqu’à épuiser le corps.
Rompre ce cycle demande de réapprendre à se relâcher, aussi bien musculairement que nerveusement.
L’apport de l’ostéopathie
L’ostéopathie agit à plusieurs niveaux pour apaiser le bruxisme et améliorer le sommeil :
➤ Libération des tensions du crâne, de la mâchoire et du cou,
Détente du diaphragme et des zones respiratoires,
➤ Travail sur la mobilité globale du corps,
➤Régulation du système nerveux autonome par des techniques douces.
En rétablissant les équilibres mécaniques et physiologiques, le corps retrouve sa capacité naturelle à se relâcher profondément pendant la nuit.
Conseils simples pour calmer le corps avant le sommeil
➤ Prendre quelques minutes de respiration lente avant de se coucher.
➤ Détendre la mâchoire : laisser la bouche entrouverte, la langue reposant doucement sur le palais.
➤ Auto-masser les tempes, les joues et la nuque.
➤Éviter les écrans et la stimulation sensorielle tardive.
➤Créer un rituel apaisant : lumière douce, silence, odeur familière, lecture, respiration.
Petit à petit, le corps comprend qu’il peut lâcher prise, sans craindre de perdre le contrôle.
En résumé
Le bruxisme est souvent le reflet d’un sommeil sous tension.
Quand la mâchoire reste active, c’est souvent que le système nerveux ne parvient pas à se mettre totalement au repos.
En libérant les tensions du corps et en favorisant le calme intérieur, il devient possible de retrouver des nuits paisibles et réparatrices.